z serii

[...] wysokiego bf i jestem szczupła, ale wszystko gromadzi się w brzuchu. Chciałabym także go trochę wzmocnić. Z reguły robię najpierw interwały, a potem ok 20-30 minut różnych serii na brzuch itd, raczej tak lekko. Mam pytaniem czy takie serie na brzuch i uda robić lepiej przed czy po interwałach? Osobiście o wiele lepiej robi mi się je po [...]

BRYLU: LICZBA SERII MA NIEWIELE WSPOLNEGO Z PRZETRENOWANIEM JESLI SIE JE.. OMAA(KOX?): BEDZIE HARD-CORE, WIEC ZAPNIJCIE PASY: PO PIERWSZE ODPOCZNIJ TYDZIEN PO DRUGIE BADZ REALISTA, ZAM LUDZI Z MAEGA PRZYROSTAMI CO MYSLA ZE STOJA W MIEJCU...TRAGEDIA DLA NICH JEST PRAWDZIWE ZATRZYMANIE SIE! DODAWAJ MNIEJ CIEZARU I POWT NA TYDZIEN NIZ JESTES W [...]

Apokalipsaa jak sie zapatrujesz na teorie Da się zrobić dwie duże partie na treningu, jeśli robimy mało serii na każdą. klatka+nogi tez zaduzo z soba wspolnego nie maja jesli chodzi wspolprace, tak samo plecy nogi, i ogolnie duze partie nie sa z soba jakos specjalnie powiazane. Akurat plecy i nogi są powiązane! Np. przysiady ze sztangą angażują [...]

W B dalem po jednej serii wiecej bo cos mi sie wydawalo za malo na plecy a to dlatego ze z tymi plecami to jest tak ze MC i unoszenie z opadu glownie idzie na prostowniki a wyciag gorny i wioslowanie na najszerszy grzbietu. Prostowniki i najszersze grzbietu potraktowalem jak dwie oddzielne partie. Nog mam zamiar nie robic bo w dni nietreningowe [...]

witam, troche mało robisz serii na ramiona, dołozyłbym na Biceps: uginanie ze sztagielką na modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam

Szkoda, że nie masz ławki skośnej. Tak jak wyżej napisali, jakiś military press byłby dobry do zamiany. Reszta wydaje się być ok, chociaż nie wiem po co jeszcze katować przedramiona :P Jaka ilość serii na każde z ćwiczeń?

[...] na unoszenie w opadzie sztangielek bic: "dodaj jeszcze 3 serie naprzemienne sztangielki z supinacją" mialem to w ostatnim planie, a pozatym bylo by za duzo serii. Moje dwa ostatnie plany tren, zaczynaly sie zawsze od uginania ramion ze sztanga lamana, wiec teraz najpierw dalem modlitewnik, gdyz dawno na nim nie cwiczylem [...]

[...] Układanie planów treningowych wymaga dużej wiedzy i posiadania danych o osobie dla której plan jest przeznaczony. Dlatego nikt za darmo tego nie robi. Możesz wrzucić dotychczasowy plan, z rozpisaniem ćwiczeń, serii, ilości powtórzeń, z zaznaczeniem ćwiczeń, które chciałabyś zamienić, może uda się coś doradzić. Konieczna też będzie ankieta dzialu.

Przeczytałem że masz dyskopatie to czyli na kazdym kroku musisz uwazac z plecami. Wiec moze byc tak jak napisales tylko dodaj jeszcze po jednej serii i rob klasycznie 4x10

A jak z tymi barkami i przedramionami? I czy liczba serii i powtorzen ktora napisalem nada sie? Czy jednak ja zmienic?

meteoxd1 -- Co do brzucha, z początku wyrabiał mi się od Muay Thai, gdzie musiałem mieć wytrzymały brzuch. Teraz robię brzuszki około 150 dziennie, w seriach po 30 powtórzeń. Unoszenia nóg na drążku, 4-5 serii po 15 powtórzeń. Zmieniony przez - Pasiu w dniu 2013-01-27 12:52:28

No tez mi sie tak wydaje. Przyznam ze to przyzwyczajenie z taka iloscia serii wynioslem z lekkiej atletyki, ktora kiedys trenowalem, no ale lekka to nie trojboj :) THX za odpowiedzi, czekam na dalsze :D

[...] A. 1. WL 2a. wycisk na skosie 2b. wiosłowanie jednorącz 3. składanka na barki (przód, tył, boki) 4. coś na triceps 5. brzuch B. 1. przysiad 2. MC 3. łydki 4. podciąganie podchwytem 3 serie max 5. brzuch ilość serii i powtórzeń - zależnie od tego, co chcesz uzyskać jeśli wytrzymałość mięśniową, to 4x10, jeśli siłę to 5x5. jak coś, to pisz

Tak, dosc znane cwiczenie. Roznie jest nazywane, u mnie w silowni jako poprostu '21' - od ilosci powtorzen w 1 serii. Jest to cwiczenie bardzo pompujace miesien dwuglowy ramienia, chocby i ze wzgledu na ilosc powtorzen. Cwiczenie to jest bardzo ciezkie i wyczerpujace, dlatego nie wiem, czy dobrym pomyslem jest wykonywanie go na sam koniec cwiczen [...]

tRENIG OGOLNIE DOBRZE ULOZONY JAK NA KOBITKE Z TAKIM SPRZETEM.jEDNAK JAK CHCESZ ROBIC RZEZBE TO MUSISZ DAC WIECEJ POWTORZEN NA DANA PARTIE MIESNIOWA.OK 15-25POWT.nA KLATE DAJ WIECEJ SERII PO 4-5 TAK SAMO NA PLECY I NOGI.nA NOGI ROB WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI I PRZYSIAD NA JENDEJ NODZE + WSPIECIA NA JEDNEJ NODZE ZE SZTANGIELKAMI.nA BIC DODAJ JEDNO [...]

Z tym że w planie chodzi te cwiczneia co 5 serii to cwiczenia w zakresie powtorzen 4-8 a cwiczenia w ktorych sa superserie to zakres powtorzen 15 Zmieniony przez - seremene w dniu 2011-05-04 11:59:37

no wlasnie chcialbym dopelnic swoja wypowiedz .. otoz : na duze grupy miesni (klata,plecy) 12-16 serii a na małe (bic,tric) 9-12. wiecej nie ma sensu doprowadzisz organizm do przegrzania i pojawia sie krwotoki z nosa niechec do wszystkiego oraz nudnosci itp . pzdr

[...] nie wynikajacy z kontuzji. O tym jak uzywac pasa masz tutaj : http://www.sfd.pl/temat124143/ W skrocie napisze ze wazne jest aby nie zaciskać mocno pasa i pamiętać o nabieraniu powietrza w płuca ktore jest opisane w tym linku, nie zakladaj pasa do kazdej serii ,tylko do tych najcięzszych w ktorych wykonujesz serie do załamania mięsniowego.

Zacznij ćwiczyć na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń(min. 20) Triceps rób wyłącznie na wyciągu, wyciskanie francuskie odradzam.Na pierwszym treningu zrób delikatny trening z małym ciężrem i małą liczbą serii i powtórzeń.

[...] ze dwa miesiace jade na takim samym treningu, moze to dlatego :) .. przy nastepnym treningu dodam te cwiczenia o ktorych pisal rion .. Dobry bylby taki zestaw, czy za duzo serii ? : uginanie ramion ze sztangą 3 x 8, 15,15 uginanie ramion ze sztanga na modlitwniku 3 x 8,15,15 uginanie ramion z hantla supinacja 3 x 8,15,15 uginanie ramiom o [...]